Làm sao để giữ vóc dáng sau những ngày Tết?

Mỗi dịp năm hết Tết đến với những bữa tiệc, liên hoan, hội họp bạn bè,… khiến kế hoạch giảm cân của eva “đổ xuống sông xuống biển”. Vậy làm sao để giữ vóc dáng sau những ngày Tết?

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Không thể từ chối món bánh chưng cổ truyền, vì thế chị em hãy lưu ý ăn vừa phải. Tránh thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo, đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn.

Nhóm thực phẩm lành mạnh được các chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất đó là rau xanh, trái cây tươi, thay các loại thịt động vật thành hải sản.

Tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-3 như : cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng… Ngoài ra, hãy chọn những món có ít chất béo bão hòa, ít natri như: gạo trắng, khoai củ, rau, quả ngọt, dầu thực vật trộn với rau quả tươi, cá, thịt ít mỡ, rau cải xanh , bông cải xanh, hành, nấm, cà chua, tiêu…

Chọn đồ uống hợp lý

Trong các bữa ăn, nhậu nhẹt vào ngày xuân không thể thiếu thức uống. Để giữ cân nặng, nên tránh các loại rượu bia, nước ngọt vì chúng sẽ khiến cơ thể hấp thụ calo quá mức và dễ tích tụ mỡ thừa. Nên chọn các loại trà thảo dược để thay thế như: trà xanh, trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà hoa nhài…

Nước lọc hay nước chanh tươi mới là thức uống tốt nhất để giữ dáng. Có thể thay rượu, cocktail bằng nước quả ép. Rượu vang không nên uống quá 150ml mỗi ngày. Lựa chọn những loại sinh tố nhiều vitamin C như cam, bưởi, xoài để thanh lọc cơ thể, tiêu hao mỡ thừa.

Một hộp sữa chua vào buổi sáng và xế chiều là thực đơn lý tưởng, vì sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn axit lactic, có lợi cho quá trình tiêu hóa và thải độc.

Kiểm soát bữa ăn, phần ăn và tốc độ ăn

Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ luôn là nguyên tắc vàng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và còn giúp ổn định trọng lượng cơ thể. Cũng không nên nấu quá nhiều món trong một bữa.

Để không bị tăng cân trong dịp Tết bạn nên kiểm soát các phần ăn bằng cách cân bằng lượng thịt và rau. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, bánh kẹo…

Ăn chậm sẽ giúp cho bạn có một thân hình mảnh mai hơn vì ăn chậm sẽ tiêu thụ ít hơn 70 calo mỗi bữa ăn. Đặc biệt, ăn chậm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có cảm giác no nhanh khiến bạn dung nạp một lượng thức ăn ít đi.

Chọn bánh kẹo, mứt Tết hợp lý và thay đổi món ăn truyền thống

Thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách hữu hiệu. Thay vì mua các món bánh phủ đầy bơ sữa, kẹo ngọt nhiều đường, socola… hãy làm mới không khí Tểt bằng các món ômai mặn, các loại đậu phộng, hạt điều…

Ngày Tết, các món ăn truyền thống trong gia đình đều có nhiều chất béo và đường. Thay vì những món nhiều dầu mỡ, đồ nếp, thịt đỏ, bạn hãy nấu những món gỏi, salad… Đó sẽ là món ăn giảm cân tuyệt vời cho những ai đang thực hiện kế hoạch loại bỏ mỡ thừa trong ngày Tết.

Duy trì vận động thường xuyên

Hoạt động thể chất là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong việc giữ trọng lượng, tăng sức đề kháng cho cơ thể, do đó tốt nhất là bạn không được quên giành chút thời gian tập luyện mỗi ngày để cơ thể bớt ì ạch vì nghỉ lễ.

Nếu không có điều kiện tập luyện thì chỉ cần các bạn thường xuyên hoạt động nhằm đốt cháy calo một cách tự nhiên. Ví dụ như: đi lại nhiều hơn, có thể tập một vài động tác vào mỗi sáng, nấu nướng,…